Czy brak snu powoduje przyrost masy ciała?

Niedostateczna ilość snu ma wiele negatywnych skutków dla organizmu, począwszy od zmniejszonej wydajności fizycznej i funkcji poznawczych, aż po zwiększone ryzyko chorób. Ale czy brak snu powoduje przyrost masy ciała? Okazuje się, że odpowiedź brzmi w dużej mierze tak. Badania wykazały związek między snem krótszym niż 7 godzin na dobę a przyrostem masy ciała i wyższym wskaźnikiem masy ciała. Jesteśmy tutaj, aby wyjaśnić powiązanie i być może pomóc ci naprawić statek uśpiony, jeśli zejdzie z kursu.

Związek między snem a jedzeniem

W miarę jak ludzkość dowiadywała się coraz więcej o własnym ciele i świecie przyrody, powiązania między różnymi aspektami stają się coraz wyraźniejsze. W tym przypadku mamy na myśli związek między snem a jedzeniem. Istnieje nawet coś, co nazywa się dietą snu i opiera się na założeniu, że możesz schudnąć, śpiąc więcej.

Wszystko zależy od tego, czego potrzebuje Twój metabolizm do prawidłowego funkcjonowania. Na dobrze funkcjonujący metabolizm składa się wiele czynników, ale jeden z nich szczególnie nas interesuje: odpowiedni sen! Zgadza się: Twój metabolizm nie będzie na najwyższym poziomie, jeśli nie zapewnisz sobie wystarczającej ilości snu każdej nocy. (Szokujące, prawda?)

Ile więc snu wystarczy? Dokładna liczba różni się w zależności od osoby, ale powszechnie przyjmuje się, że 7-9 godzin to idealny zakres dla większości osób. Jak wspomnieliśmy, badania powiązały spanie poniżej 7 godzin na dobę z przyrostem masy ciała i wyższym wskaźnikiem masy ciała. Inne badanie, które skupiało się szczególnie na krótkim czasie snu, wykazało związek między niewystarczającą ilością snu a zwiększonym ryzykiem otyłości o 89% u dzieci i 55% u dorosłych. Co najgorsze, jest to cykl, który się powtarza: typowe problemy ze snem zwykle pogłębiają się w wyniku przyrostu masy ciała, co samo w sobie może pogorszyć jakość snu. Przepłucz i powtórz.

Apetyt też odgrywa tutaj rolę. Osoby niedosypiające częściej mają większy apetyt, najprawdopodobniej ze względu na wpływ złego snu na hormony kontrolujące głód. Badania wykazały, że brak snu może skutkować tym, że następnego dnia ludzie spożyją więcej kalorii, przy proporcjonalnie większym spożyciu tłuszczów i niższym spożyciu białka. Pomyśl o tym z własnego życia: jak często po prostu sięgałeś po szybką przekąskę, gdy jesteś zmęczony, zamiast poświęcić czas na przygotowanie pożywnego posiłku?

Pozytywne skutki lepszego snu

Jeśli brak snu powoduje przyrost masy ciała, drugą stroną jest to, że dobry, wysokiej jakości sen może pomóc w utrzymaniu sprawności fizycznej. Po pierwsze, jeśli jesteś zmęczony, prawdopodobnie nie będziesz miał energii do ćwiczeń. Jeśli mimo to spróbujesz to zrobić, prawdopodobnie szybciej się zmęczysz i osiągniesz znacznie mniej, niż gdybyś pracował z całą nocnym odpoczynkiem.

Oprócz poprawy wyników sportowych i nawyków żywieniowych, inne pozytywne skutki zdrowego snu obejmują poprawę funkcji poznawczych, która pomaga utrzymać pozytywne nastawienie i efektywniej przyswajać informacje; utrzymanie silnego układu odpornościowego; i ogólnie utrzymując wysoki poziom energii.

Na szczęście dla Ciebie mamy obsesję na punkcie snu, więc jeśli potrzebujesz pomocy w poprawie snu, zapewnimy Ci wsparcie pod każdym kątem.

Dowiedz się, jak ustalić harmonogram snu w czterech prostych krokach.

Wypróbuj naszą listę kontrolną dotyczącą higieny snu, aby uzyskać pomysły dotyczące czasu, atmosfery i nie tylko.

Zapoznaj się z naszymi sześcioma najważniejszymi wskazówkami, jak lepiej spać.

CBD i sen

Oprócz zmiany stylu życia, innym sposobem na uniknięcie braku snu powodującego przyrost masy ciała jest próba włączenia CBD do swojej rutyny. (Tylko nie zapomnij najpierw skonsultować się z lekarzem, tak jak powinieneś przed wypróbowaniem nowych suplementów.) Naukowcy odkryli, że brak snu faktycznie zmienia poziom endokannabinoidów, czyli sygnałów chemicznych wpływających na apetyt. Wyniki te nie tylko potencjalnie pomagają wyjaśnić związek między złym snem a przyrostem masy ciała, ale mogą również pomóc wyjaśnić, dlaczego CBD może pomóc przywrócić równowagę snu i apetytu!

Przypomnijmy sobie istnienie układu endokannabinoidowego, układu biologicznego w organizmie człowieka, który składa się z endokannabinoidów, receptorów kannabinoidowych, enzymów, neuronów i ścieżek neuronowych. Dwa procesy, które ECS pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania, to sen i apetyt, co zatacza koło i pokazuje, w jaki sposób CBD może pomóc w utrzymaniu lepszego snu.

CBD jest całkowicie naturalne (podobnie jak hormon melatonina, inny powszechny środek nasenny) i dobrze tolerowane przez organizm. Chociaż badania nad CBD na sen są wciąż na wstępnym etapie, istnieją oznaki wskazujące na korzystne wyniki. Zleciliśmy nawet własne badanie snu CBD u certyfikowanego lekarza medycyny naturalnej, które wykazało, że 93% uczestników doświadczyło lepszej jakości snu po konsekwentnym stosowaniu żelek na noc CBD na sen, a 86% uczestników doświadczyło poprawy jakości snu ogólnie większa zdolność zasypiania. Żelki to jednak nie jedyny sposób na zdobycie CBD na sen, więc jeśli interesują Cię inne formy, zapoznaj się z naszym przewodnikiem po właściwym produkcie nasennym CBD!

Czy brak snu powoduje przyrost masy ciała? Niestety, wygląda na to, że odpowiedź jest mniej więcej tak. Na szczęście droga do lepszego snu jest w Twoich rękach, a my jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc. Sprawdź wszystkie nasze produkty CBD do spania i zaglądaj na naszego bloga, na którym zawsze dzielimy się najnowszymi informacjami na temat tego, jak CBD może poprawić sen, zdrowie i dobre samopoczucie. Dowiedz się jeszcze więcej o naszym ulubionym związku z naszego przewodnika po CBD 101. Potrzebujesz łatwiejszego sposobu, aby dowiedzieć się, który produkt CBD jest dla Ciebie odpowiedni? Mamy też Ciebie – weź udział w naszym quizie dotyczącym produktów CBD, aby znaleźć odpowiedni dla siebie.